U19: Individuální tréninkový plán
| DATUM | BĚH | ODPOČINEK | SÍLA | MIN. UBĚHNUTÁ VZDÁLENOST |
| 8.-25.12. | VOLNO - mimofotbalové aktivity ( florbal, squash, tenis, plavání, posilovna ... ) + regenerace !!! | |||
| 26.12. | 50 min | - - - | 9 Km | |
| 27.12. | 4x10min | 2-3min | Kliky, břicho, výpady, prkno, záda, loket ruka pod sebe ( 40 vteřin cvičení + 20 vteřin odpočinek - 2 kola ) | 4 x 2 km |
| 28.12. | VOLNO | VOLNO | VOLNO | VOLNO |
| 29.12. | 50 min | Kliky, břicho, výpady, prkno, záda, loket ruka pod sebe ( 40 vteřin cvičení + 20 vteřin odpočinek - 2 kola ) | 9,5 Km | |
| 30.12. | 4x10min | 2-3min | - - - | 4 x 2,3 Km |
| 31.12. | VOLNO | VOLNO | VOLNO | VOLNO |
| 01.01. | VOLNO | VOLNO | VOLNO | VOLNO |
| 02.01. | 50min | Kliky, břicho, výpady, prkno, záda, loket ruka pod sebe ( 40 vteřin cvičení + 20 vteřin odpočinek - 2 kola ) | 10 Km | |
| 03.01. | VOLNO | VOLNO | VOLNO | VOLNO |
| 04.01. | Trénink | Úvodní trénink v roce 2019 | - - - | |
| 05.01. | 50min | Kliky, břicho, výpady, prkno, záda, loket ruka pod sebe ( 40 vteřin cvičení + 20 vteřin odpočinek - 2 kola ) | 10 Km | |
| 06.01. | VOLNO | VOLNO | VOLNO | VOLNO |
| 07.01. | Trénink | - - - | - - - | |
DOPLŇUJÍCÍ INFORMACE :
ONDŘEJ CHLAD - kondiční trenér
- Nezapomenout po každém běhu/cvičení - protažení + SM Systém ( min 20 minut ),
- Každý běh zaslat v aplikaci na Facebook ( Messenger Ondřej Chlad ),
- V aplikaci musí být obsaženo: uběhnutá vzdálenost + čas běhu + aktuální datum,
- Musí být splněn čas běhu + uběhnutá vzdálenost ( vzdálenost může být větší, čas NE !!! ),
- Pokud dojde ke zranění volat 605 971 940 nebo psát na Messenger Ondřej Chlad,
- Nezapomenout na zahřátí před během !!! ... Dávat pozor na zranění !!!
