U18: Individuální tréninkový plán
| Datum | Běh | Tep (%) | Odpočinek | Síla - Posilování | Min.uběhnout |
| 11.-24.6. | Volno + doplňkové sporty ( florbal, squash, tenis, plavání, posilovna ) + regenerace ( ! ) | ||||
| 25.6. | Volno | Volno | Volno | Volno | Volno |
| 26.6. | 4x10´ | 77-87 | 2-3´ | 4x20 (kliky, sedy-lehy, triceps o židli, prkno 1´) | 4x2,3km |
| 27.6. | 4x10´ | 60-77 | 2-3´ | 4x2,0km | |
| 28.6. | 3x15´ | 60-77 | 2-3´ | 4x20 (kliky, sedy-lehy, triceps o židli, prkno 1´) | 3x2,5km |
| 29.6. | 4x10´ | 60-77 | 2-3´ | 4x2,0km | |
| 30.6. | 50´ | 77-87 | 4x20 (kliky, sedy-lehy, triceps o židli, prkno 1´) | 9,0km | |
| 1.7. | Volno | Volno | Volno | Volno | Volno |
| 2.7. | 4x10´ | 77-87 | 2-3´ | 4x2,3km | |
| 3.7. | 4x10´ | 77-87 | 2-3´ | 4x20 (kliky, sedy-lehy, triceps o židli, prkno 1´) | 4x2,3km |
| 4.7. | 4x10´ | 60-77 | 2-3´ | 4x2,0km | |
| 5.7. | 3x15´ | 60-77 | 2-3´ | 4x20 (kliky, sedy-lehy, triceps o židli, prkno 1´) | 3x2,5 m |
| 6.7 | 50´ | 60-77 | 9,0km | ||
| 7.7. | 4x10´ | 77-87 | 2-3´ | 4x2,3km | |
| 8.7. | Volno | Volno | Volno | Volno | Volno |
| 9.7. | ZAHÁJENÍ LETNÍHO PŘÍPRAVNÉHO OBDOBÍ - 1. trénink - FK TEPLICE U18 | ||||
DOPLŇUJÍCÍ INFORMACE :
- Po každém běhu / cvičení - protažení + SM-Systém ( cca 20min ),
- Každý běh zaslat v aplikaci na Facebook ( Messenger ) Ondřeje Chlada,
- V aplikaci musí být obsaženo :datum + uběhnutávzdálenost + čas,
- Musí být splněn čas běhu + minimální uběhnutá vzdálenost,
- Uběhnutá vzdálenost může být větší, ale čas NE ( ! ),
- V případě zranění volat 605 971 940 nebo napsat na Messenger Ondřeje Chlada,
- Nezapomenout na dostatečné zahřátí před během,
- Tvůj maximální tep = 220 – věk ( ! )
PLNĚNÍ TOHOTO PLÁNU JE POVINNÉ PRO NÁSLEDUJÍCÍ HRÁČE :
- Jirkovský Martin
- Smékal Jakub
- Šmalcl Matěj
- Šourek Ladislav
- Zerner Matěj
- Džuban René
- Krajíček Vojtěch
- Krogner Matěj
- Mikšovský Michal
- Navrátil Jiří
- Novák Zbyšek
- Radoš František
- Rollinger Radek
- Steinadörfer Leoš
- Stružínský Matyáš
- Gedeon Filip
- Pecháč Filip
- Dombrovskij Patrik
- Košťál Zlatan
- Jelínek Radek
- Doleček Danyil
