U19: Individuální tréninkový plán
| Datum | Běh | Čas běhu | Pauzy | Posilování |
| 11.-24.6. | VOLNO + doplňkové sporty ( florbal, squash, tenis, plavání, posilovna ) + REGENERACE ( ! ) | |||
| 25.6. | VOLNO | |||
| 26.6. | 3x2400m | do 12:45´ | 6:00´ | |
| 27.6. | 3x2400m | do 12:45´ | 6:00´ | ( kliky, sedy - lehy, triceps o židli, prkno 1 min ) 4 série + 20 opakování |
| 28.6. | VOLNO |
|
|
|
| 29.6. | 2x2400m | do 12:00´ | 6:00´ | |
| 30.6. | 2x2400m | do 12:00´ | 6:00´ | ( kliky, sedy - lehy, triceps o židli, prkno 1 min ) 4 série + 20 opakování |
| 1.7. | VOLNO | |||
| 2.7. | 3x1600m | do 7:15´ | 4:00´ | |
| 3.7. | 3x1600m | do 7:15´ | 4:00´ | ( kliky, sedy - lehy, triceps o židli, prkno 1 min ) 4 série + 20 opakování |
| 4.7. | VOLNO | |||
| 5.7. | 3x1600m | do 7:00´ | 4:00´ | ( kliky, sedy - lehy, triceps o židli, prkno 1 min ) 4 série + 20 opakování |
| 6.7 | 3x1600m | do 7:00´ | 4:00´ | ( kliky, sedy - lehy, triceps o židli, prkno 1 min ) 4 série + 20 opakování |
| 7.7. | VOLNO |
|
||
| 8.7. | VOLNO | |||
| 9.7. | ZAHÁJENÍ LETNÍHO PŘÍPRAVNÉHO OBDOBÍ - 1. trénink - FK TEPLICE U19 | |||
DOPLŇUJÍCÍ INFORMACE :
- Po každém běhu / cvičení – protažení + SM Systém ( cca 20 min ),
- Každý běh zaslat v aplikaci na Facebook ( Messenger ) trenéra Ondřeje Chlada,
- V aplikaci bude vždy uveden – datu + uběhnutá vzdálenost + čas,
- V případě zranění okamžitě volat na číslo 605 971 940,
- Při běhu dávat pozor na zranění,
- Nezapomenout na správné zahřátí před každým během,
- Běh venku - dávat pozor na přírodní překážky a případné zranění,
- Na zahájení přípravy nastoupit hlavně zdravý.
PLNĚNÍ TOHOTO PLÁNU JE POVINNÉ PRO NÁSLEDUJÍCÍ HRÁČE :
- Blažek Tomáš
- Knapík Jan
- Kováč Daniel
- Náhlovský David
- Radosta Matěj
- Burda Filip
- Dolejší Lukáš
- Kafka Michal
- Kányai Attila
- Zaspal Jaroslav
- Černý Václav
- Liška Lukáš
- Liška Jan
- Češpiva Jan
- Emmer Jakub
- Fabián Daniel
- Hora Jakub
- Kolárik Martin
- Tornike Gobronidze
- Nejedlý Jan
- Cimerman Adam
- Sedláček Václav
