U16: Individuální tréninkový plán

-INDIVIUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN U16 NA PŘECHODNÉ OBDOBÍ :-

• Ukončení podzimu: -úterý 12.12.2017- ( od 15:30 hodin – UMT Stínadla )

• Rekondiční soustředění: -15.12 – 21.12 2017- ( Děštné v Orlických horách )

• Zahájení zimní přípravy:   čtvrtek 04.01.2018- ( od 14:00 hodin - Stínadla )

• Během volna : voda jako prostředek regenerace + doplňkové sporty

• Doplňkové sporty: futsal, badminton, squash

ITP 25.12.2017 / 29.12.2017 :

• Vytrvalostní běh č.1: V 3 x 8‘ ( vzdálenost 1.866 m ) Iz / 2 x 3‘ Io

• Vytrvalostní běh č.2: V 3 x 8‘ ( vzdálenost 1.899 m ) Iz / 2 x 3‘ Io

• Vytrvalostní běh č.3: V 3 x 8‘ ( vzdálenost 1.932 m ) Iz / 2 x 3‘ Io

_______________________________________________________________________________

      - Po doběhnutí regenerační běh TF 120-150 tepů / min cca 5 min

      - po doběhnutí také protahovací cvičení + Sm systém cca 15 min

      - Upozornění: Kvalitní obuv a terén, pitný režim ( ! )

      - Vysvětlivky: Iz = interval zatížení, Io = interval odpočinku

ITP 31.12.2017 / 02.01.2018 :

• Vytrvalostní běh č.1: V 3 x 6‘ ( vzdálenost 1.450 m ) Iz / 2 x 2’ Io

• Vytrvalostní běh č.2: V 3 x 6‘ ( vzdálenost 1.500 m ) Iz / 2 x 2’ Io

• Vytrvalostní běh č.3: V 3 x 6‘ ( vzdálenost 1.550 m ) Iz / 2 x 2‘ Io

_______________________________________________________________________________

      - Po doběhnutí regenerační běh TF 120-150 tepů / min cca 5 min

      - po doběhnutí také na protahovací cvičení + Sm systém cca 15 min

      - Upozornění: Kvalitní obuv a terén, pitný režim ( ! )

      - Vysvětlivky: Iz = interval zatížení, Io = interval odpočinku

ITP 23.12. 2017/ 28.12.2017 :

• Zpevňování tělesného jádra zaměřené na všechny svalové partie ( ! )

ITP 30. 12. 2017 /03.01.2018 :

• Zpevňování tělesného jádra zaměřené na všechny svalové partie ( ! )

Kdo má jakýkoli zdravotní problém - je zraněn nebo je po zranění - je potřeba potíže řádně doléčit !!!

V případě akutních problémů nebo přetrvávajících potíží informujte ihned hlavního trenéra pro zajištění odborné pomoci lékaře či fyzioterapeuta !!!

Do přípravy si zajistěte kromě fotbalových pomůcek také :

- kvalitní běžeckou obuv

- švihadlo

- láhev na pití

- tenisák

- elastické lano na posílení a pro cvičení spirální stabilizace páteře

- thera-band gumu

Každý hráč po absolvování předepsaného běhu zašle své hodnoty do společné skupiny týmu FK Teplice U16 na WhatsAppu přes svůj mobilní telefon prostřednictvím libovolné běžecké aplikace zdarma dostupné na internetu ( např. Endomondo, RunKeeper, Runtastic, apod. ) ( ! )

Příklady, jak by měl snímek obrazovky k odeslání vypadat :

Kontakt: Ladislav Jamrich – hlavní trenér U17

Telefon: 722 914 999

E-mail: lada.jam@centrum.cz