20.12.2018 | Novák Jaroslav

U19: Individuální tréninkový plán

DATUM BĚH ODPOČINEK   SÍLA MIN. UBĚHNUTÁ VZDÁLENOST
8.-25.12. VOLNO - mimofotbalové aktivity ( florbal, squash, tenis, plavání, posilovna ... ) + regenerace !!!
26.12. 50 min - - - 9 Km
27.12. 4x10min 2-3min Kliky, břicho, výpady, prkno, záda, loket ruka pod sebe ( 40 vteřin cvičení + 20 vteřin odpočinek - 2 kola ) 4 x 2 km
28.12. VOLNO VOLNO VOLNO VOLNO
29.12. 50 min Kliky, břicho, výpady, prkno, záda, loket ruka pod sebe ( 40 vteřin cvičení + 20 vteřin odpočinek - 2 kola ) 9,5 Km
30.12. 4x10min 2-3min - - - 4 x 2,3 Km
31.12. VOLNO VOLNO VOLNO VOLNO
01.01. VOLNO VOLNO VOLNO VOLNO
02.01. 50min Kliky, břicho, výpady, prkno, záda, loket ruka pod sebe ( 40 vteřin cvičení + 20 vteřin odpočinek - 2 kola ) 10 Km
03.01. VOLNO VOLNO VOLNO VOLNO
04.01. Trénink Úvodní trénink v roce 2019 - - -
05.01. 50min Kliky, břicho, výpady, prkno, záda, loket ruka pod sebe ( 40 vteřin cvičení + 20 vteřin odpočinek - 2 kola ) 10 Km
06.01. VOLNO VOLNO VOLNO VOLNO
07.01. Trénink - - - - - -

DOPLŇUJÍCÍ INFORMACE :

 

ONDŘEJ CHLAD - kondiční trenér

- Nezapomenout po každém běhu/cvičení - protažení + SM Systém ( min 20 minut ),

- Každý běh zaslat v aplikaci na Facebook ( Messenger Ondřej Chlad ),

- V aplikaci musí být obsaženo: uběhnutá vzdálenost + čas běhu + aktuální datum,

- Musí být splněn čas běhu + uběhnutá vzdálenost ( vzdálenost může být větší, čas NE !!! ),

- Pokud dojde ke zranění volat 605 971 940 nebo psát na Messenger Ondřej Chlad,

- Nezapomenout na zahřátí před během !!! ... Dávat pozor na zranění !!!

Bonusový klub FK Teplice - mládež Bonusový klub FK Teplice - mládež