01.07.2018 | Novák Jaroslav

U18: Individuální tréninkový plán

Datum Běh Tep (%) Odpočinek Síla - Posilování   Min.uběhnout
11.-24.6. Volno + doplňkové sporty ( florbal, squash, tenis, plavání, posilovna ) + regenerace ( ! )
25.6. Volno Volno Volno Volno   Volno
26.6. 4x10´ 77-87 2-3´ 4x20 (kliky, sedy-lehy, triceps o židli, prkno 1´) 4x2,3km
27.6. 4x10´ 60-77 2-3´ 4x2,0km
28.6. 3x15´ 60-77 2-3´ 4x20 (kliky, sedy-lehy, triceps o židli, prkno 1´) 3x2,5km
29.6. 4x10´ 60-77 2-3´ 4x2,0km
30.6. 50´ 77-87 4x20 (kliky, sedy-lehy, triceps o židli, prkno 1´) 9,0km
1.7. Volno Volno Volno Volno Volno
2.7. 4x10´ 77-87 2-3´ 4x2,3km
3.7. 4x10´ 77-87 2-3´ 4x20 (kliky, sedy-lehy, triceps o židli, prkno 1´) 4x2,3km
4.7. 4x10´ 60-77 2-3´ 4x2,0km
5.7. 3x15´ 60-77 2-3´ 4x20 (kliky, sedy-lehy, triceps o židli, prkno 1´) 3x2,5 m
6.7 50´ 60-77 9,0km
7.7. 4x10´ 77-87 2-3´ 4x2,3km
8.7. Volno Volno Volno Volno Volno
9.7. ZAHÁJENÍ LETNÍHO PŘÍPRAVNÉHO OBDOBÍ - 1. trénink - FK TEPLICE U18

DOPLŇUJÍCÍ INFORMACE :

  • Po každém běhu / cvičení - protažení + SM-Systém ( cca 20min ),
  • Každý běh zaslat v aplikaci na Facebook ( Messenger ) Ondřeje Chlada,
  • V aplikaci musí být obsaženo :datum + uběhnutávzdálenost + čas,
  • Musí být splněn čas běhu + minimální uběhnutá vzdálenost,
  • Uběhnutá vzdálenost může být větší, ale čas NE ( ! ),
  • V případě zranění volat 605 971 940 nebo napsat na Messenger Ondřeje Chlada,
  • Nezapomenout na dostatečné zahřátí před během,
  • Tvůj maximální tep = 220 – věk ( ! )

PLNĚNÍ TOHOTO PLÁNU JE POVINNÉ PRO NÁSLEDUJÍCÍ HRÁČE :

  • Jirkovský Martin
  • Smékal Jakub
  • Šmalcl Matěj
  • Šourek Ladislav
  • Zerner Matěj
  • Džuban René
  • Krajíček Vojtěch
  • Krogner Matěj
  • Mikšovský Michal
  • Navrátil Jiří
  • Novák Zbyšek
  • Radoš František
  • Rollinger Radek
  • Steinadörfer Leoš
  • Stružínský Matyáš
  • Gedeon Filip
  • Pecháč Filip
  • Dombrovskij Patrik
  • Košťál Zlatan
  • Jelínek Radek
  • Doleček Danyil
Bonusový klub FK Teplice - mládež Bonusový klub FK Teplice - mládež