U16: Individuální tréninkový plán
Individuální tréninkový plán "ITP" pro hráče U16 - zima 2019/2020:
- Zahájení ZPO 2019/2020: pondělí 06.01. 2020 – sraz 15:30 hodin - Stínadla
- Během volna: voda jako prostředek regenerace + doplňkové sporty
- Doplňkové sporty: plávání, futsal, badminton, squash
ITP 1 "VYTRVALOSTNÍ BĚHY" 28.12.2019 - 01.01.2020:
1. Vytrvalostní běh: V 3 x 8´ ( vzdálenost 1.866 m ) Iz / 2 x 3´ Io
2. Vytrvalostní běh: V 3 x 8´ ( vzdálenost 1.899 m ) Iz / 2 x 3´ Io
3. Vytrvalostní běh: V 3 x 8´ ( vzdálenost 1.932 m ) Iz / 2 x 3´ Io
Po doběhnutí:
- regenerační běh TF 120-150 tepů/min cca 5 minut
- protahovací cvičení
- SM systém cca 15 minut
Upozornění: Kvalitní obuv a terén, pitný režim ( ! )
Iz = Inverval zatížení, Io = Interval odpočinku.
ITP 2 "VYTRVALOSTNÍ BĚHY" 02.01.2020 - 05.01.2020:
1. Vytrvalostní běh: V 3 x 6´ ( vzdálenost 1.450 m ) Iz / 2 x 2´ Io
2. Vytrvalostní běh: V 3 x 6´ ( vzdálenost 1.500 m ) Iz / 2 x 2´ Io
3. Vytrvalostní běh: V 3 x 6´ ( vzdálenost 1.550 m ) Iz / 2 x 2´ Io
Po doběhnutí:
- regenerační běh TF 120-150 tepů/min cca 5 minut
- protahovací cvičení
- SM systém cca 15 minut
Upozornění: Kvalitní obuv a terén, pitný režim ( ! )
Iz = Inverval zatížení, Io = Interval odpočinku.
ITP 1 "CORE TRÉNINK" 28. 12. 2019 - 01. 01. 2020:
- Zpevňování tělesného jádra zaměřené na všechny svalové partie ( ! )
ITP 2 "CORE TRÉNINK" 02. 01. 2020 - 05.01.2020:
- Zpevňování tělesného jádra zaměřené na všechny svalové partie ( ! )
Kdo má jakýkoli zdravotní problém nebo zranění či je po zranění, raději nic nedělat a potíže řádně doléčit !!!
Případně mne informujte pro zajištění odborné pomoci lékaře či fyzioterapeuta !!!
Do přípravy si zajistěte kromě fotbalových pomůcek :
- kvalitní běžeckou obuv
- švihadlo
- láhev na pití
- tenisový míček
- roller ( masážní válec )
- thera-band gumu
Každý z Vás po doběhnutí pošle své hodnoty do společné skupiny U16 přes své mobilní telefony prostřednictvím dostupných aplikací na internetu - Endomondo, Runkeeper, Runtustic, apod.
Kontakt: Ladislav Jamrich – trenér U17
Telefon: 722 914 999
E-mail: lada.jam@centrum.cz
