29.12.2019 | Novák Jaroslav

U16: Individuální tréninkový plán

Individuální tréninkový plán "ITP" pro hráče U16 - zima 2019/2020:

  • Zahájení ZPO 2019/2020: pondělí 06.01. 2020 – sraz 15:30 hodin - Stínadla
  • Během volna: voda jako prostředek regenerace + doplňkové sporty
  • Doplňkové sporty: plávání, futsal, badminton, squash

ITP 1 "VYTRVALOSTNÍ BĚHY" 28.12.2019 - 01.01.2020:

1. Vytrvalostní běh: V 3 x 8´ ( vzdálenost 1.866 m ) Iz    /    2 x 3´  Io

2. Vytrvalostní běh: V 3 x 8´ ( vzdálenost 1.899 m ) Iz    /    2 x 3´  Io

3. Vytrvalostní běh: V 3 x 8´ ( vzdálenost 1.932 m ) Iz    /    2 x 3´  Io

Po doběhnutí:

  • regenerační běh TF 120-150 tepů/min cca 5 minut
  • protahovací cvičení
  • SM systém cca 15 minut

Upozornění: Kvalitní obuv a terén, pitný režim ( ! )

Iz = Inverval zatížení, Io = Interval odpočinku.

ITP 2 "VYTRVALOSTNÍ BĚHY"  02.01.2020 - 05.01.2020:

1. Vytrvalostní běh: V 3 x 6´ ( vzdálenost 1.450 m ) Iz     /    2 x 2´  Io

2. Vytrvalostní běh: V 3 x 6´ ( vzdálenost 1.500 m ) Iz     /    2 x 2´  Io

3. Vytrvalostní běh: V 3 x 6´ ( vzdálenost 1.550 m ) Iz     /    2 x 2´  Io

Po doběhnutí:

  • regenerační běh TF 120-150 tepů/min cca 5 minut
  • protahovací cvičení
  • SM systém cca 15 minut

Upozornění: Kvalitní obuv a terén, pitný režim ( ! )

Iz = Inverval zatížení, Io = Interval odpočinku.

ITP 1 "CORE TRÉNINK" 28. 12. 2019 - 01. 01. 2020:

  • Zpevňování tělesného jádra zaměřené na všechny svalové partie ( ! )

ITP 2 "CORE TRÉNINK" 02. 01. 2020 - 05.01.2020:

  • Zpevňování tělesného jádra zaměřené na všechny svalové partie ( ! )

Kdo má jakýkoli zdravotní problém nebo zranění či je po zranění, raději nic nedělat a potíže řádně doléčit !!!

Případně mne informujte pro zajištění odborné pomoci lékaře či fyzioterapeuta !!!

Do přípravy si zajistěte kromě fotbalových pomůcek :

- kvalitní běžeckou obuv

- švihadlo

- láhev na pití

- tenisový míček

- roller ( masážní válec )

- thera-band gumu

Každý z Vás po doběhnutí pošle své hodnoty do společné skupiny U16 přes své mobilní telefony prostřednictvím dostupných aplikací na internetu - Endomondo, Runkeeper, Runtustic, apod.

Kontakt: Ladislav Jamrich – trenér U17

Telefon: 722 914 999

E-mail: lada.jam@centrum.cz

Bonusový klub FK Teplice - mládež Bonusový klub FK Teplice - mládež