Individuální plán pro U19

Individuální plán pro U19                 

 1. trénink       běh 4 x 15minut, tepová frekvence 150 - 160                 

 2. trénink       běh 3 x 20 minut, tepová frekvence 150 - 160                  

 3.trénink        4 X 2 kmdobré tempo 1 : 2 zátěž /odpočinek                  

 4.trénink         6 X 1km vyšší tempo1 : 3 zátěž / odpočinek                    

 5.trénink         50m protažená, 25m chůze,25m klus, 100m protažená, 25m chůze, 25m klus 150m protažená,25m chůze, 25m klus 200m protažená, 25m chůze, 25m klus 

 příklad běh 50m =8s chůze + klus ´= 24 s 1 : 3 zátěž

 příklad běh 100m 16 s odpočinek 48 s 1 : 3 

 1 : 3 nebo podle svého pocitu   mezi seriemi 3 min.nebo dle pocitu odpočinek, celkem 8 serii